Audio Yoga

Wieso Audio Yoga – ….nicht Video, fragst du dich? Da wir alle arbeitsbedingt und auch in unserer Freizeit viel auf Bildschirme starren, sind Audio-Stunden eine gute Alternative. Zudem ist deine Asana-Ausrichtung selten richtig, wenn du zum Bildschirm blickst. Der Blickpunkt, im Yoga auch genannt “Drishti”, ist zudem ein Hilfsmittel, um den Fokus zu halten und zudem die Asana an sich zu vervollständigen –wo dein Blick hingeht, hat Auswirkungen auf die Ausrichtung deines Körpers.

Für wen? – Yoga-Neulingen ist eine Audio-Stunde nicht zu empfehlen. Sie sind zudem keine Alternative zum Üben in einer Gruppe mit Lehrer, jedoch eine schöne Ergänzung, wenn du es mal nicht in die Stunde schaffst oder verreist bist. Meine Audio-Yoga-Stunden nehme ich in erster Linie für euch, meine lieben downdogs auf, die ihr regelmäßig in meinen “echten” Yogastunden übt. Alle Haltungen und Asanas in den Podcasts habt ihr bereits mit mir gemacht, sind euch vertraut.

How to…? – Nimm dir für diese Yoga-Stunde bewusst Zeit. Zieh’ dir lockere, bequeme Kleidung an, roll’ deine Matte aus und stell’ sicher, dass du für die Zeit ungestört bist.

Dieses Angebot ist für euch kostenlos, ich freue mich natürlich über eine kleine Spende. Hier geht’s zum paypal-Spenden-Link

Hier kannst du mir auf soundcloud folgen und findest alle Streams.

fundamentals #01

Dauer: 40 min + Endentspannung
Mobilisierungen zu Beginn (Katze-Kuh) bereitet deinen Körper auf die Sonnengrüße vor. Diese wirken wie ein Ganzkörper-warm-up, aktivieren und dehnen – von den Fusssohlen bis in den Nacken. Wir stärken die Körpervorderseite und -mitte durch Stützhaltungen, wie der Planke, dem Tisch, und dem Boot.Twists im Liegen sowie Vorbeugen im Sitzen runden die Stunde  zum Abschluss der Stunde wirken beruhigend und bereiten dich auf die Endentspannung vor. Namasté.

fundamentals #02

Dauer: 40 min + Endentspannung
Mit dem Panther und der Sphinx zu Beginn und ein paar fließenden Sonnengrüßen wärmen wir den Körper auf. Beinrückseiten und Hüfte werden mit der tiefen Hocke und dem Drehsitz geöffnet. Mit dynamischen Ausfallschritten und Seitstütz kräftigen wir unseren Rumpf. Gut vorbereitet und fokusiert kommen wir zu herzöffnende Rückbeugen in Bauch und Rückenlage, dem Bogen und der Schulterbrück bzw. dem Rad, bevor es mit einem sanften Twist in deine Endentspannung geht. Rückbeugen stärken den Rücken, lösen Verspannungen im Schulterbereich und weiten den Brustkorb. Die gesamte Körpervorseite wird geöffnet, was deine Atmung freier und geschmeidiger fließen lässt. Namasté.

morning basics #03

Dauer: 30 min +Endentspannung Du brauchst: einen Block, Yogagurt oder ähnliches. Bitte achte darauf: Am Morgen nach 8 Stunden gutem Nachtschlaf ist dein Körper noch etwas steif und unbeweglich. Roll’ dich nicht direkt vom Bett auf die Yogamatte –gib deinem Körper (insbesondere deiner Wirbelsäule) etwa 20-30 Minuten um zu seiner natürlichen “Steifigkeit”/Stabilität zu kommen. (Deine Bandscheiben werden es dir danken!) In dieser Zeit putz’ deine Zähne, mach dich frisch, bereite dir dein Frühstück für danach, am besten legst du alles zu Recht, was du später anziehst und stellst deinen Rucksack für den Tag fertig gepackt bereit. So organisiert kannst du gleich mit voller Aufmerksamkeit und Ruhe üben, ohne im Kopf Listen anzulegen und to-do’s durchzugehen.
Ich habe Asanas gewählt, die du jeden Tag üben kannst. Dein ganzer Körper wird mobilisiert, vom Nacken über die Handgelenke bis zu den Zehen, die Hüfte und Beinrückseiten werden geöffnet – somit bist du optimal vorbereitet für einen langen Tag im Büro, am Schreibtisch oder vor/nach deinen Freizeitaktivitäten.

morning intensive #04

Dauer: 40 min + Endentspannung
Du brauchst: nur eine Yogamatte
Diese Audiosession bringt deinen Kreislauf in Schwung. Kraftvolle Asanas wechseln mit dynamischen Abläufen. Der Rücken wird gelockert, deine Hüften geöffnet, der Rumpf gestärkt, die Beine aufgeweckt. Wir schließen ab mit einer aktivierenden Atemübung und du bist nach wacher, als wenn du noch 40 Minuten länger geschlafen hättest –versprochen!

advanced ashtanga inspired #05

Dauer: 70min inkl. Endentspannung
Du brauchst: eine Yogamatte, Block, Gurt (oder ähnliches: dickes Buch, undehnbares Band oder gefaltetes Handtuch)
Diese Session ist für fortgeschrittene Yogis, die schon länger üben. Die Stunde ist sehr an die Ashtanga Primary Series angelehnt
Die Stunde beginnt mit Sonnengrüßen um den ganzen Körper aufzuwärmen, gefolgt von Standhaltungen. Anschließend folgen sitzende Haltungen, Vorbeugen und Herzöffner. Die Schlusssequenz bringt dich wieder in die Ruhe und wir enden mit einer geführten Endentspannung.

Hier kannst mehr über die Wurzeln und den Hintergrund von Ashtanga Yoga lesen.

fundamentals #06

Dauer: 40min inkl Endentspannung
Equipment: Matte, länglich gefaltete Decke oder Yogablock

Mit Eine dynamische Stunde mit allem, was das Herz begehrt. Sonnengrüße, Krieger, Balance finden im Baum und Herzöffnung im Bogen. Übe deine Varianten, baue kraftvolle Vinyasa ein oder finde Ruhe im nach unten schauenden Hund zwischen Standhaltungen. Namasté.

quickie #07

Dauer: 20 min
Du brauchst: Yogamatte & kompakt gefaltete Decke oder Yogablock
Das schnelle Yoga-Vergnügen für zwischendurch –wenn du denkst, du hast überhaupt keine Zeit, brauchst du es am dringendsten! Nimm dir 20 Minuten Zeit, komm vom Kopf in den Körper! Diese kurze Praxis mit Twists, genüsslichen Dehnungen und Hüftöffnungen kicken mehr als der dritte Kaffee!

quickie #08

Dauer: 20 min
Du brauchst: Yogamatte
Ein weiterer Energizer für Zwischendurch. In diesen 20 Minunten bringst du deinen Kreislauf in Schwung. Schüttel’ die Verspannungen in Nacken & Schultern ab, wir öffnen die Körpervorderseite mit Rückbeugen und schaffen Raum für Atem.