In den kalten Monaten nehmen Nacken- & Schulterverspannungen oft noch zu. Die Kälte lässt uns die Schulter nach oben ziehen und man mag sich am liebsten klein verkriechen. Diese simple Übung schafft Abhilfe und du kannst deinen Schal benutzen, den du momentan vielleicht eh garnicht ablegst.
Bau‘ die Übung die Woche über so oft wie möglich ein, nimm‘ dir kurze Yoga-Snack-Pausen im Homeoffice oder abends nach dem Duschen noch ein paar extra Minuten achtsamen Dehnung mit deinem Handtuch.
How to: Steh‘ oder sitz‘ aufrecht. Wie immer vor einer Übung, nimm dir ein paar Momente vom Kopf in den Körper zu kommen, vielleicht schließt du die Augen und beobachtest ein paar Zyklen lang deine Atmung.
Lege dir den Schal/Handtuch/Yogagurt um den Nacken. Du greifst die Enden mit den Händen überkreuzt (linkes Ende mit der rechten Hand, rechtes Ende mit der linken Hand -ungefähr auf höhe deiner Schlüsselbeine). Lehn‘ und drehe den Kopf zur Seite (als wolltest du über deine Schulter schauen). Steuere über sanften Zug deiner Hände am Schal die Dehnung/Seitneigung des Nackens. Bleib‘, atme oder bewege sanft. Lösen, kurz nachspüren, Seitenwechsel.
Hier habe ich ein Video dazu geteilt.
Wieso? Fühlt sich einfach gut an : ) Entspannt die Muskulatur im Nacken und seitlich am Hals, die Schulter sollten sich im Anschluss lockerer anfühlen, als würden sie tiefer hängen. Anstrengung und Anspannung sollte sich aus dem Schultergürtel gelöst haben.