So, nun ist der Frühling ganz offiziell da – aber was bedeutet dss, außer dass wir am kommenden Wochenende wieder nervig die Uhren verstellen müssen (und uns erst mal eine Stunde Schlaf stibizt wird)? Naja – es ist wieder länger hell und mit dem Tageslicht kehren auch unsere Lebensgeister zurück. Das allgemeine Energielevel steigt und wir sind wieder aktiver. Nachdem ihr über die letzte Woche vielleicht schon etwas Feuer entfacht habt bei den 3 Minuten Planks geht es diese Woche dynamisch weiter. Da die meisten von euch schon sehr lange und regelmäßig mit mir üben traue ich euch ohne weiteres zu, dass ihr eure Matte auch mal ohne mich live auf euren Bildschirmen ausrollt, um etwas Yoga zu üben. Vielleicht habt ihr zur Zeit auch Lust auf mehr Bewegung und vor allem dynamisch, fließende Übungen, die dich schön in Schwung bringen. Wir üben als Ritual zum Jahres(zeiten)wechsel 108 Sonnengrüße am Stück – eine Ritual, quasi eine Meditation in Bewegung. Vielleicht magst du deine ganz persönlichen (108?) Sonnen- und/oder Wassergrüsse einfach über die nächsten Tage verteilt üben?
Paradebeispiel dafür im Yoga ist der Sonnengruss. Ihr kennt aus meinem Unterricht die sanftere Alternative, den Wassergruss.
Mein Vorschlag für euch diese Woche: täglich eine der beiden Varianten – morgens, zwischendurch oder abends!
How to: Natürlich müsst ihr das nicht ganz alleine machen – ich habe beide Varianten für euch als Audios aufgezeichnet, ihr findet sie als Quickies auf Spotify. Es sind 3 Runden (jeweils rechts & links) aufgezeichnet, das dauert keine 10 Minunten! Wenn du Gefallen daran findest und mehr Zeit hast, sind die Audios so aufgezeichnet, dass du sie in Dauerschleife abspielen und üben kannst – komm‘ vom Kopf in den Körper!
🌞Hier geht’s zu den Sonnengrüssen:
🌊Hier geht’s zu den Wassergrüssen:
Wieso? Manchmal zwickt’s im Rücken und Dehnen der Beinrückseiten hilft dagegen (zum Beispiel) – unser Körper ist ein komplexes Gebilde, alles hängt zusammen und ist miteinander verbunden. Sonnen- & Wassergrüsse bewegen den ganzen Körper einmal durch, bringen alles in Schwung und in den Fluss, lösen Verspannungen und lösen Blockaden. Die Sonnen- / Wassergrüsse können als „Warm-Up“ vor anderen (Yoga)Übungen sein oder als eigenständige Praxis geübt werden. Im besten Fall gehen sie dir irgendwann in Fleisch und Blut über und du kannst sie vielleicht sogar ganz frei, ohne Audio üben. Es gibt viele verschiedene Abwandlungen der Sonnengrüsse. Die beiden Versionen, die ich für euch vorbereitet habe sind Varianten, die ich persönlich über die Jahre lieben gelernt habe – wie immer mein Angebot und Vorschlag für dich, feel free deine eigene, ganz persönliche Form zu entwickeln!