Unsere Waden sind intensiver Belastung ausgesetzt, ob beim Laufen, Skifahren, Radeln,… -und nicht nur beim Joggen sondern schon beim normalen Gehen, dadurch dass wir über den Fuss abrollen. Ihr seid alle viel auf Achse, jede:r auf eigene Art, deshalb dachte ich, diese Übung muss ich mit euch teilen! Für mich hat sich immer diese kleine Übung bewährt. Man kann die Wadenmuskulatur natürlich auch mit der Blackroll massieren, ich finde die Übung mit dem Stock allerdings einfacher (wenn auch nicht weniger intensiv und schmerzhaft ;)).
Wieso? Für mich ist dies die effektivste Übung, die Wadenmuskulatur gezielt zu bearbeiten, verhärtete Faszien freizumassieren. Wir dehnen die Waden in jedem Downdog und auch wenn wir die Beinrückseiten mit einem Gurt dehnen. Diese Übung separat zusätzlich über einen Zeitraum (1 Woche ;)) mal intensiv ins Training/nach dem Sport einzubauen, kann Wunder wirken (Vergleiche im Downdog und vor allem auch im Squat!) und ist eine gute Prävention zu Verletzungen oder Schmerzen. Auch wenn die Wade dir nicht direkt negativ auffällt oder beim Sport Probleme bereitet: Hartnäckige Achillessehnen- Schmerzen könnten ihre Ursache in Muskelverhärtungen in der Wade haben.
How to: Ich nutze einen alten Besenstiel. Starte aus dem Kniestand, platziere den Stock quer über deine Wadenmuskeln (beginne in der Kniekehle). Nun versuchst du dich auf die Fersen abzusetzen, sodass der Stock „eingeklemmt“ wird –atme durch und versuche, die Waden zu entspannen, den Stock „einsinken“ zu lassen. Je aufrechter du dich setzt, desto intensiver, wenn noch mehr geht: vorsichtig mit den Händen link und rechts am Stock vor- & zurückdrehen. Versuche ein paar Atemzüge zu bleiben, dann setze dich wieder auf, ändere die Position des Stocks und arbeite dich so weiter vor (nicht bis ganz nach unten, siehe Schaubild Wadenmuskulatur anbei).
Ich habe euch dafür auch wieder ein kleines Video aufgenommen.
