­čž▒#13 Die Block-Challenge

Die letzte Woche 2021 ÔÇôLust noch was Neues zu lernen im “alten” Jahr? Versuch’ dich an der Block-Challenge – bestimmt auch perfekt f├╝r den Lockdown-Silvester-Abend zu Hause!

Wieso? Die Block-Challenge erfordert ein hohes Ma├č an Mobilit├Ąt in den Fuss- & H├╝ftgelenken sowie Kontrolle und Koordination. Vorbereiten kannst du dich mit H├╝ft├Âffnenden ├ťbungen, wie dem Squat aber auch eine “wache” Fusssohle ist von Vorteil (siehe Zipper und Zehensitz!). Ein bisschen Rumpfmobilit├Ąt kann auch nicht schaden. Du siehst, die diesw├Âchige Block-Challenge ist gewisserma├čen die Zwischenpr├╝fung des bisherigen Hausaufgaben. Und ganz wichtig, nicht vergessen: Spass haben!

Viele von euch kennen die Block-Challenge eh aus unseren Kursen, f├╝r alle anderen, habe ich versucht, den Vorgang zu beschreiben und zus├Ątzlich ein kleines Video aufgenommen. Hier geht’s zum Video!

How to: Starte am R├╝cken, ein Fuss aufgestellt, das andere Bein nach oben gestreckt, lege dir einen Yogablock/Schuhe/weiches Buch/├Ąhnliches (nicht zu leicht, nichts, womit du dich verletzen kannst) auf die Fusssohle. Zuerst versuche aktiv Kontakt herzustellen zwischen Fusssohle und deinem Gegenstand. Beginne mit dem Knie leicht angebeugt, Blick zu deinem Gegenstand. Starte mit langsamer Bewegung und Drehung des Oberk├Ârpers und lass’ dann den Unterk├Ârper starten, der Fuss in der Luft muss arbeiten, die Fusssohle weiterhin parallel zur Decke zu halten, damit dein Gegenstand nicht runterf├Ąllt. Nun sind Kontrolle und Mobilit├Ąt in den Fussgelenken und ein gro├čer Rotations-Radius in der H├╝fte gefragt, um dich auf den Bauch zu drehen, ohne dass dein Gegenstand abst├╝rzt. Von der Bauchlage zur├╝ck auf den R├╝cken, Beinwechsel & viel Spass!