Die letzte Woche 2021 –Lust noch was Neues zu lernen im „alten“ Jahr? Versuch‘ dich an der Block-Challenge – bestimmt auch perfekt für den Lockdown-Silvester-Abend zu Hause!
Wieso? Die Block-Challenge erfordert ein hohes Maß an Mobilität in den Fuss- & Hüftgelenken sowie Kontrolle und Koordination. Vorbereiten kannst du dich mit Hüftöffnenden Übungen, wie dem Squat aber auch eine „wache“ Fusssohle ist von Vorteil (siehe Zipper und Zehensitz!). Ein bisschen Rumpfmobilität kann auch nicht schaden. Du siehst, die dieswöchige Block-Challenge ist gewissermaßen die Zwischenprüfung des bisherigen Hausaufgaben. Und ganz wichtig, nicht vergessen: Spass haben!
Viele von euch kennen die Block-Challenge eh aus unseren Kursen, für alle anderen, habe ich versucht, den Vorgang zu beschreiben und zusätzlich ein kleines Video aufgenommen. Hier geht’s zum Video!
How to: Starte am Rücken, ein Fuss aufgestellt, das andere Bein nach oben gestreckt, lege dir einen Yogablock/Schuhe/weiches Buch/ähnliches (nicht zu leicht, nichts, womit du dich verletzen kannst) auf die Fusssohle. Zuerst versuche aktiv Kontakt herzustellen zwischen Fusssohle und deinem Gegenstand. Beginne mit dem Knie leicht angebeugt, Blick zu deinem Gegenstand. Starte mit langsamer Bewegung und Drehung des Oberkörpers und lass‘ dann den Unterkörper starten, der Fuss in der Luft muss arbeiten, die Fusssohle weiterhin parallel zur Decke zu halten, damit dein Gegenstand nicht runterfällt. Nun sind Kontrolle und Mobilität in den Fussgelenken und ein großer Rotations-Radius in der Hüfte gefragt, um dich auf den Bauch zu drehen, ohne dass dein Gegenstand abstürzt. Von der Bauchlage zurück auf den Rücken, Beinwechsel & viel Spass!
