­čĄ▓ #15 Palmieren

Dieses Mal m├Âchte ich euch eine Entspannungs├╝bung f├╝r die Augen ans Herz legen. Wir denken nat├╝rlich, die Augen kriegen genug Erholung, w├Ąhrend wir schlafen. Aber durch verschiedene Faktoren wird diese passive Entspannung w├Ąhrend des Schlafens gest├Ârt. nicht ganz dunkle Zimmer, Ger├Ąusche, die uns unterbewusst ablenken und die schnellen Augenbewegungen w├Ąhrend der Traum-Schlafphasen (REM). Deshalb ist es sehr sinnvoll, von Zeit zu Zeit aktive Entspannung f├╝r die Augen zu finden. Viele von euch kennen und lieben bereits Augenkissen (kleine S├Ąckchen, gef├╝llt mit Leinsamen & Lavendel, die man sich auf die geschlossenen Augen legt), aber auch dar├╝ber hinaus kann man noch viel einfacher und unkomplizierter im Alltag kurze Erholungsphasen f├╝r die Augen einbauen.

How to: die ├ťbung nennt sich Palmieren und wurde bereits vor vielen Jahren von tibetischen Yogis vor der Meditation ge├╝bt. Wichtig als Vorbereitung: weck‘ deine H├Ąnde auf, stretch‘ deine Finger, lockere die Schultern. Du kannst die ├ťbung gut am Schreibtisch sitzend ├╝ben. W├Ąhrend des Palmierens kannst du die Ellbogen vielleicht gem├╝tlich am Tisch abst├╝tzen, dass sich keine Anstrengung in den Armen und Schultern aufbaut. Reibe beide Handinnenfl├Ąchen f├╝r ein paar Sekunden schnell und fest gegeneinander – nun forme Schalen mit den H├Ąnden und lege sie sanft hohl ├╝ber deine geschlossenen Augen, ├╝ber die gesamte Augenh├Âhle (die H├Ąnde ber├╝hren die Augenlider nicht, kein Druck auf den Kopf). Sp├╝re und stell‘ dir vor, wie die W├Ąrme der H├Ąnde deine Augen n├Ąhrt. Visualisiere dir vielleicht zus├Ątzlich Schwarz. Mindestens 3, besser 6 oder sogar 12 Minuten ├╝ben.

Wieso? Diese Frage stellt sich wohl kaum: unsere Augen arbeiten den ganzen Tag, vom Aufwachen bis sp├Ąt in die Nacht. Smartphones wecken uns morgens und sind manchmal das grelle Licht ist manchmal das letzte, was wir vor dem Einschlafen anschauen. Den Gro├čteil der Informationen nehmen wir ├╝ber unsere Augen auf. Visuelle Reizen bestimmen uns. Kopfschmerzen k├Ânnen von ├╝beranstrengten Augen kommen, viele von euch tragen wie ich Brille oder stundenlang Kontaktlinsen. Ich denke es ist mehr als an der Zeit, den Augen aktive Entspannung zu schenken,

Der Begriff Palmieren kommt selbstverst├Ąndlich von palm= Handfl├Ąche (engl.) Die Handfl├Ąchen bilden w├Ąhrend einen sch├╝tzenden Raum f├╝r die Augen vor Eindr├╝cken, Ablenkung und Reizen.

Diese ├ťbung l├Ąsst sich super kombinieren mit dem Nackenstretch als Vorbereitung, Mund ausstreichen danach und vielleicht ein paar Minunten Box Breathing als Abschluss.

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