Diesmal dreht sich alles um unsere Basis, unsere Erdung: Die Füsse! Bevor ich zur dieswöchigen Aufgabe komme, fasse ich für euch nochmal alle Fuss-Übungen aus den bisherigen Yoga-Snacks zusammen:
Entlastend, nach einem langen Tag, eine passive, entspannende Übung, die du gerne auch täglich einbauen kannst, ist die Viparita Karani (🙃#06 Legs up the Wall Pose, gut und gerne 6 Minunten bleiben). Anschließend rollst du dich aus der Haltung, setzt dich bequem und schließt den Zipper an. Weiter mit der Waden-Massage mit Stock und du bist perfekt vorbereitet für den Zehensitz.
Diese Wochenaufgabe ist an sich „unspannend“: ich empfehle euch einen ausgedrehnten Spaziergang! Am besten ebenerdig (nicht bergauf/-ab), wenn möglich natürlich kein Asphalt, sondern am liebsten weicher Waldboden und wenn du Barfuss-Schuhe (oder welche mit dünnen Sohlen) hast -perfekt. 10-15 Minuten achtsames gehen in deinem natürlichen Tempo, ohne „es richtig machen zu wollen“. Wir haben alle schon viel gehört und gelesen über die eine richtige Lauf- bzw Gehtechnik – schlag‘ sie dir aus dem Kopf! Wenn du bei deinem Spaziergang etwas „Neues“ versuchen magst: probier‘ lange Schritte und stell‘ dir vor, der Vorderfuss des jeweils hinteren Beins ist leicht klebrig (Honig, kein Super-Glue😉). Das alles berücksichtig: versuche trotzdem, deinen Gang natürlich aussehen zu lassen, übertreibe es nicht. Was spürst du? Vielleicht merkst du, dass der Psoas (dein Hüftbeuger-Muskel) sich ganz angenehmt längt (und gedehnt wird -wie im Yoga beim Ausfallschritt!) und du dich (durch das „Klebe-Gefühl“) sanft, aber bestimmt, über die hinteren Zehenballen abdrückst.
Und wieso? Jeder Spaziergang tut gut, macht den Kopf frei, ohne Anstrengung, Ehrgeiz oder Ambitionen. Du nimmst das Tempo raus (nicht wie beim Joggen oder Radfahren), hast etwas mehr Kapazitäten deine Umgebung zu betrachten, mit allen Sinnen wahrzunehmen und deine Gedanken können ziehen (da du dich nicht so stark auf den Verkehr konzentrieren musst).
Zudem weckst du deinen Fuss auf! Der Fuss besteht aus 26 Knochen (etwa 25% aller Knochen in deinem Körper!) Sie tragen das gesamte Körpergewicht und sorgen für Unterstützung, Balance und Beweglichkeit. Wache, gesunde Füße sind also Grundvoraussetzung -nicht nur im Yoga- eine stabile Haltung aufzubauen.
In meiner Yoga-Therapie-Fortbildung wurde das nochmal sehr treffend wie folgt zusammengefasst:
„Yogatherapie für Füße und Fußgewölbe: Besonders wichtig ist die richtige Belastung der Fußgewölbe in allen Stehhaltungen. Werden Füße ungleichmäßig belastet, leidet die Gewichtsverteilung auf die Fußgelenke. In der Regel sind Füße beim Yoga nicht wirklich verletzungsgefährdet, die höher liegenden Gelenke leiden unter der Fehlbelastung. Besonders Knie, Hüfte und WS benötigen gute Unterstützung der Fußgewölbe. Bei bereits bestehenden Fehlstellungen im Fuß kann die Yogapraxis durch Korrektur der Beinachse, Kräftigung der Fußmuskulatur und Entspannung der Plantarfaszie (Sehnenplatte in der Fußsohle) unterstützen.“ (Susan Michel)
In diesem Sinne möchte ich euch sehr die Fuss-Gesundheit ans Herz legen: pflegt eure Füsse und tut ihnen Gutes! Möglichst viele Barfuss-Spaziergänge und frische Luft –free your feet! 👣